训练撕腿原声音频在线听，撕腿训练视频

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1. 女舞蹈生“撕腿”训练,男老师坐大腿,网***:如此亲密真的合适吗?_百度知 ...
2. 舞蹈撕腿怎么办
3. 艺考撕腿5分钟左右疼哭
4. 舞蹈训练撕腿教程

1、女舞蹈生“撕腿”训练,男老师坐大腿,网***:如此亲密真的合适吗?_百度知 ...

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2、舞蹈撕腿怎么办

适当休息：在舞蹈撕腿发生后，适当的休息是缓解疼痛和避免进一步损伤的关键。应减少舞蹈练习的***度和时间，直到疼痛得到缓解。冷敷或热敷：在舞蹈撕腿发生后的24-48小时内，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。

如何正确的撕腿方***如下：舞蹈基本功撕腿要小八字位站立，抬头挺胸，拔背立腰，收腹夹臀，保持基本体态。前腿：单手扶把，身体向把内转45度，动力腿吸撩上把，肌肉收紧，蹦脚伸直并外开，主力腿膝盖伸直，胯部摆正。

开始前一定要预热，就是要做准备活动，让肌肉，韧带，关节活动开。自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把***的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。

自行处置：建议近期减少过度剧烈**运动，适当休息局部热敷外用活血化瘀药物比如云南白药喷剂或者双氯芬酸二乙胺软膏缓解症状。

撕腿是一种常见的舞蹈训练，是一种腿部力量和技巧的综合运用。它的基本动作是跳跃，将腿从地面弹起，并用力将膝盖冲向胸前，然后将腿再次放回地面。

3、艺考撕腿5分钟左右疼哭

多训练，疼很正常。情况很常见，后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功，还需要继续加大训练***度和耗腿训练。

疼可能因为训练的少，需要加***训练。撕腿是艺考的必考项目，是将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式。

舞蹈撕腿开胯疼哭原因如下：首先随着年龄的增长再加上长期不练，软度肯定是会回功的。

题主想问的是“撕腿180度，疼哭了，怎么办吗”？使用**器。撕腿是一种锻炼腿部肌肉的方***，需要将腿部的肌肉拉长到一定的程度，从而引起疼痛和不适，是可以通过使用**器来放松肌肉，可以帮助减轻撕腿时的疼痛感。

4、舞蹈训练撕腿教程

首先，训练者应该热身，做一些拉伸和跳跃动作，以确保肌肉得到充分放松和激活。其次，练习者可以尝试站立位置，一边保持身体平衡，一边慢慢地将腿从地面弹起，并用力将膝盖冲向胸前。

开始前一定要预热，就是要做准备活动，让肌肉，韧带，关节活动开。自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把***的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。

舞蹈撕腿的正确方*** 开始前一定要预热，就是要做准备活动，让肌肉，韧带，关节活动开。自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把***的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。

适当休息：在舞蹈撕腿发生后，适当的休息是缓解疼痛和避免进一步损伤的关键。应减少舞蹈练习的***度和时间，直到疼痛得到缓解。冷敷或热敷：在舞蹈撕腿发生后的24-48小时内，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。

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