弹跳声音训练计划表格图片，弹跳音要注意什么

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1. 美国训练增加弹跳训练**是什么
2. 美国著名弹跳训练**时间表
3. 训练| 如何提升弹跳?Air Alert **助力***的扣篮梦
4. ...现在打得分后卫,我想打中锋 ,求大神帮我设定一个弹跳训练**...

1、美国训练增加弹跳训练**是什么

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

美国最著名纵跳训练**（Air Alert4） 此**需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。

AIRALERT弹跳力训练*** 美国著名AIRALERT弹跳力训练*** 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方***是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

ps：美国最著名纵跳训练**， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。

2、美国著名弹跳训练**时间表

美国著名弹跳训练***详细日程表 第一周：半蹲跳2组，20。

美国最著名纵跳训练**（Air Alert4） 此**需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。

第15周较特别，练习时间是星期一 ， 二 ， 四 ， 五 ， 这几天都要作全部的项目 （ 包括原本只在星期三作的蹲跳 ）， 组数和次数也最多。

整个训练15周时间 ，刚开始当然是第一周了 ，第一周就是单周 ，那么就是1 3 5 7 9 11 13 15 双周 2 4 6 8 10 12 14 。

3、训练| 如何提升弹跳?Air Alert **助力***的扣篮梦

整个过程中因为睡眠、营养、恢复等问题，弹跳成绩会间歇性增长而非线性增长。请坚持完成**以获得预期效果。 每次训练之后腿部至少需要48小时才能恢复。完成整套**约7天后可以达到最好的弹跳效果。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若***觉得容易的话，***可以跳至25cm-30cm）。当在空中，***的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

爆发力直接影响***的弹跳速率。想拥有连续弹跳的能力就必须进行爆发力的训练。主要是身体下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建议做上下跑楼梯、跳台阶、压杠铃等。

想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。一套合理的训练方***再加上***的坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。

4、...现在打得分后卫,我想打中锋 ,求大神帮我设定一个弹跳训练**...

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有***度还要有密度。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看***的吃苦精神了。

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。跳台阶。

可以打得分后卫和小前锋，这两个位置都对命中率要求较高，***的命中率很高可以试试这两个位置，一般得分后卫要有较高的外线命中率，小前内线中投命中率要求较高，***可以根据自身实际情况来定。

大腿，原地上下蹲立，注意脚的弯曲度不要低于90度，免于受伤，并不是所有人都可练深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的***度是练完后5分钟内无***行走，大腿发抖，时间可由自己定，一周4次。

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