看电视不开声音训练脑部，看电视没声音怎么回事

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1. 注意力集中训练的十个方***？

1、注意力集中训练的十个方***？

1、整理***工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。所以把任何会让***分心，以及跟工作学习无关的东西移走，桌子上只放工作学习相关的东西。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样***会更集中，也更有动力继续工作。当***在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让***每次只专注一个任务。制定和完成任务的时候，要按照“轻重缓急”给任务排序。先把那些重要紧急的、难的任务先完成。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。对于困难、耗时的任务，还可以将它们分为很多小的、轻松的任务。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让***做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。或者规定几点到几点是工作时间，几点到几点是休息时间。休息时间建议起来走走，而不是拿出手机来玩。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。坚持完成这个任务，看看***的注意力可以维持多长时间。一段时间后***可能发现自己已经可以集中注意力30分钟了。这时***便能尝试将专注的时间延长5至10分钟。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心理想***，它会马上摧毁***的专注力，严重降低***的做事效率。所以，今天该完成的事情就一定要今天完成，不要想着还有时间，明天再做。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让***一次性完成很多任务，事实上一心多用会让***的大脑不清醒，降低***的做事效率，让***无***完全投入到任一任务之中。一次就专注于一件事就好！

8、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果***想全身心地集中在某件事上，***就需要知***如何避开一系列的干扰。比如：为了避免网络干扰，尽量少开网页；为了避免手机干扰，把手机调成静音，一小时去看一次；为了避免周围的人干扰，要学会拒绝，如果老是有人找***帮忙，时常打断***，就要学会说不了；为了避免环境干扰，尽量选择一个安静的场所做事，如果无***选择，可以做几分钟冥想、深呼吸，让自己平静下来，或者选择一副降噪耳机，避免噪音干扰。

如果***想通过听音乐来让自己平静、集中注意力，要尽量选择一些比较平静的音乐、古典乐或者大自然的声音，不要听有歌词的音乐。

9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标，我们才会有更多的动力，从而更加专注地去做事。目标要有大有小：大的目标就好比是吊在面前的胡萝卜一样，会让我们做的所有事都变得有意义；小的目标可以让我们明确地知***当下应该做什么事，同时也能提高我们的掌控感，给自己以信心。

10、工具练习。除了上述的方***技巧，注意力也是可以通过一些训练提高的，比如“精英特速读记忆训练软件”，它虽然是训练快速阅读和记忆力的，但是里面的很多具体的练习都是可以练习集中注意力的。

例如：①静心调息，借助音乐和语言的暗示，通过大脑的想象来摒除杂念，清心静息，使聆听者集中注意力；②整体感知，通过在屏幕上快速闪现单一图形或多图形（也包括数字、文字），然后训练者要在闪现的一瞬间看清图形并确定数量。这一练习不仅练习了注意力的集中，同时对瞬间记忆、观察力等的训练也有很好的帮助。③点选数字，在点数字的时候，需要点的数字会不断变化，点一次变换一次，在给出的所有数字中快速的点击“正确”的数字，这对注意力是一个大考验，训练的时候，注意力就自然而然地集中了。④寻找同数，快速的在一串一串的数字中找到“指定”的数字出现的次数，只要保持注意力的高度集中，***才能快速准确地找到这些指定的数字；⑤舒尔特表，舒尔特表是公认的训练注意力的小工具，软件中有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表。这些练习，既可以进行专门的训练，也可以在学习工作之余，做一个状态调整练习，帮自己快速找回注意力。

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉***于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听***周围的小事情的声音，即使***闲坐着，试着数一数***每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加***的大脑参与***做的每一项活动，因此也会增加***的注意力。

5. 训练***的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。***需要每次都告诉自己，***现在的学习对***意味着什么，***需要按时完成它。告诉***的大脑：如果***专注于***正在做的事情，***会得到什么好处。这样***就可以训练***的思维，提高***的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合***的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个***大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无***集中精力发挥最大潜力。当***需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当***同时处理过多的任务时，***的注意力肯定会受到阻碍，***将无***按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉***的大脑，直到***还没有完成***正在做的事情，***才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方***，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高***的集中能力多方面。当***的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助***实现的。

1.反口令的游戏，这个游戏是一令一动，按照要求的口令进行做动作，但是做的动作必须是口令相反的意思。例如，军训时教官通常进行反口令练习，当教官说向左转***必须要向右转，说向右转必须向左转，做错的就要受到惩罚。这个游戏对于注意力的集中有很好的练习。

2.大声朗读的方***，当背诵课文时，注意力不集中就进行大声朗读课文，从而使注意力集中。

3.进行音乐放松的方***，当工作或学习时不能集中注意力，可以听听纯音乐，来使工作和学习效率更高，注意力就会集中了。

4.身体做高难度动作***，这个方***是跟一个老师学习的，每次遇到那些上课注意力不集中的同学，老师就会让那些同学腿夹书进行学习，这些注意力不集中的同学就变得注意力高度集中了。

5.在安静的环境中反复做一件事，当自己的注意力不集中时，来到一个安静的环境中，让手中的事情反复进行，慢慢的注意力就变得集中了。

6.进行数学计数的方***，嘴里不停数数，例如数山羊这个游戏，一只山羊、两只山羊、三只山羊、四只山羊·····然后注意力就慢慢

7.注意力睡眠调节***，保证充分的睡眠，是集中注意力的关键，对于不同的人群，当注意力不集中时，闭目养神或者睡一会儿，醒了注意力就非常的集中，这个方***对于少部分人可用。

8.对于自身环境调节***，当注意力不集中时，反思自己有哪些不好的地方，这些不好的地方是由哪些因素造成的，从而进行改变，注意力就会集中起来了。

9.脑海集中想象***，这个方***是进行想象的，脑子力反复想这件事情，注意力就会逐步集中。

10.进行话题讨论***，当注意力不集中时，可以跟别人探讨一些***不懂的问题，就会把不集中的注意力集中起来，这个方***不建议学生在课堂使用

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