做盆底肌训练发出声音，盆底肌训练肚子用力怎么办

本篇文章给大家谈谈做盆底肌训练发出声音，以及盆底肌训练肚子用力怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收***本站喔。 今天给各位分享做盆底肌训练发出声音的知识，其中也会对盆底肌训练肚子用力怎么办进行解释，如果能碰巧解决***现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1. 女生尴尬的“噗噗声”不是***想的那样__
2. 盆底肌训练不会用力,不知***往哪用力怎么办
3. 锻炼骨盆肌肉的技巧

1、女生尴尬的“噗噗声”不是***想的那样__

宝妈，这个是阴吹，生完宝宝后阴***松弛，进入空气就会发出噗噗声，像是放屁一样，平常多锻炼盆底肌。

女孩子说噗，一般都是听到特高兴好笑的事后发出来的声音，或表示喷笑，有时候也表示对说话者没其他表示，一噗了之。其实，多数时候，噗，为语气助词，并无太多意义。

中间夹杂着一些末消化的东西和胃液。一股恶臭随之而来，姐姐比我好一点，没过一阵就拉完了。在我起彼伏的噗噗声中，我肚子没有丝毫好转。看见便池里拉的，足足有三升多。过了两个小时，我以为没事了。

“噗噗”网络用语，多用于吐槽，表示揶揄， 拆台的意思 。就是从对方的行为或者语言中找一个有趣的切入点，发出感慨或者疑问。其实多数时候，为语气助词，并无太多意义。

把她逗乐。但是如果***们闹别扭很深，或者积少成多，对***几乎彻底失望的情况下，还是不要马上就穷追猛打的好，那样只会令她更烦而已。闹别扭了她肯定看***不顺眼了，当然要看闹别扭到什么程度了。

2、盆底肌训练不会用力,不知***往哪用力怎么办

想要找到盆底肌修复的用力点其实很简单，只要将**或**想象成一***门，使用盆底肌的力量收缩，使之形成关门的现象，然后再放松盆底肌，使之形成开门的现象，如此反复，就能很好地对盆底肌进行锻炼。

如果不知***到底哪里是盆底肌肉，有个方***判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。Kegel训练，感觉就像是在暂停尿尿（当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行！不要在尿尿的时候做Kegel！）。

***取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。

寻找盆底肌可以通过练习提肛，但是盆底肌运动却不是单纯的提肛。可以尝试通过提肛，然后寻找**和**之间的那块肌肉，尝试提肛往**那个方向用力，每次发力到最尽。每次****下面都有一块肌肉在一跳一跳的，那块肌肉就是盆底肌。

3、锻炼骨盆肌肉的技巧

凯格尔运动主要是通过收缩和放松股盆底肌肉来提高支撑能力。每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次持续约10秒钟，然后放松10秒钟。一天可以进行三次上述运动。

抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。具体做***是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。

训练方***1：骨盆肌肉紧张运动 姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。方***：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。

骨盆主要用于支撑身体结构，保护**和膀胱，保护妊娠初期生长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘和**内一些额外液体的重量。分娩后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱。因此，新妈妈应该适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。

关于做盆底肌训练发出声音和盆底肌训练肚子用力怎么办的介绍到此就结束了，不知******从中找到***需要的信息了吗 ？如果***还想了解更多这方面的信息，记得收***关注本站。 做盆底肌训练发出声音的介绍就聊到这里吧，感谢***花时间阅读本站内容，更多关于盆底肌训练肚子用力怎么办、做盆底肌训练发出声音的信息别忘了在本站进行查找喔。