腹肌训练腰部有声音，腹肌训练时腰疼

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1. 为什么平躺双腿曲膝靠近小腹再伸直时腰部会有咔嚓声?

1、为什么平躺双腿曲膝靠近小腹再伸直时腰部会有咔嚓声?

这种情况可能是腰椎错位导致的。归位就可以了。提前说明如果之前没有这个症状运动后导致的不太可能是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是长期性错误坐姿或者家族遗传或者外伤缺乏治疗导致腰椎间盘突出。***属于外伤性的。估计是腰椎错位压迫神经导致的。有条件可以拍片子看下。也可以自己治疗下。方***有几种。

反复的、过多的用力摇晃腰部也是不正确的，腰部的不适当的锻炼非但起不到保健的目的，而且由于腰椎的过度反复运动，反而会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发出腰腿痛，或使已有症状的病人加重症状。

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。很多人在出现这样的情况总是不断的去寻找各种各样的治疗方***，最终不但没有解决问题反而还加重，其实最好的方***还是自我锻炼：腰间盘突出的锻炼方***退步走：每天退步走40~60分钟。

拉伸腰大肌 腰大肌这部分连接的就是我们的腰椎和骨盆，久坐的时候这部分就会处于缩短的状态，而缩短的腰大肌就会导致盆骨前倾。因此，拉伸可以有效缓解这部分问题。拉伸的动作可以***用弓箭步的方式，类似我们体育课的热身，上身必须要保持直立，身体的重心放在前腿，尽量将后侧的大腿向地面方向伸展。

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