打坐声音训练视频大全（打坐流程讲解 音频）

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1. 打坐的正确方*****教程
2. 正确的打坐姿势**教程
3. 怎么打坐的正确方*****

1、打坐的正确方*****教程

双盘打坐正确方***1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，**一下胯部捏掐一下，膝盖**，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。

打坐的正确方***如下：双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都***用金刚坐。

呼吸——深长均匀 随着身心的放松，调整呼吸，***取深长而均匀的呼吸方式。吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。呼吸应自然、缓慢，避免急促或浅表。

双盘打坐正确方***，训练方***如下：活腿 左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

打坐的正确方*** 打坐是修身养性中的一种方式，但是要注意打坐的正确方***。下面是我整理的打坐的正确方***图片，欢迎阅读。 打坐前的准备 **最好能另觅静室，***使条件不许可，那末可就在卧室中。

2、正确的打坐姿势**教程

姿势。把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，**不拘单、双盘都可以的。

**教程 初学打坐的正确方***如下：打坐是一种比较清静的养生健身***。坐的时候闭上眼睛盘腿坐，调整好呼吸，收腹挺胸，双手做成手结印状，自然放松地放在腿上。整个身体的肌肉应该放松，脑子里所有复杂的事情都要清空。

打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

姿势要点 双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以***用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。

3、怎么打坐的正确方*****

打坐的正确方***有活腿、打穴、压腿等。活腿。左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

初学打坐的正确方***包括： 坐姿：选择一个安静、舒适的地方，盘腿而坐，身体挺直，双手放在膝盖上。 呼吸：闭上眼睛，深呼吸几次，使身体放松。 专注：将注意力集中在呼吸上，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。

打坐环境的要求首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

姿势。把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，**不拘单、双盘都可以的。

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