空击训练声音（空击训练视频）

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1. 如何练习，出拳才能又快又准又有力？

1、如何练习，出拳才能又快又准又有力？

速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的***弱和大脑皮层神经过程兴奋的***度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方***：

1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。

3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。***取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，***用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，***用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。

分享一点经验，首先要求上肢的拳腕肘肩不能有损伤，韧带拉开，肌肉类型是粟子肉，后面是腰肌无损伤，前后左右上下活动幅度大，最重要拳之力源在下肢，从脚蹬地起力，膝胯腰的转换，肩肘腕拳的输出要一气合成！刚开始练冲拳先马步后弓步最后用猫步也叫虚步练习，三个月空手练习，待动作熟练后**小哑铃和俯卧撑练习肌肉爆发力，三个月后戴拳套打移动靶和重沙袋，总计一年后拳击直摆勾实战威力明显，把握机会可以做到一拳KO同级别水平略差对手！当然，练拳一定要耐心，循序渐进，最重要要调整呼吸，防止内伤伤肺，不仅功夫没练成还成了病秧子，呼吸要点，自然呼吸为主，逐渐配合出拳进行深呼吸，一般蓄势吸气，攻时呼气，吸气要深，呼气要快，弊气出拳一定要猛快，马上调整自然呼吸，绝不能胡乱弊气瞎练！另外出拳实战时，要注意心意**，增大攻击效果，用整体力击打对手，也即拳到步到意到声到，一击必杀！当然了，功夫世界之王李小龙说过，跑步是一切功夫的始祖，也是出拳有力，呼吸科学的基础运动，练拳之前每次壹到两公里中速跑步热身是必要的，一家之言，仅供参考！

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