杠铃碰撞声音训练，杠铃爆发

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1. 深蹲怎么做?
2. 杠铃卧推手臂在响
3. 杠铃音是什么

1、深蹲怎么做?

如果***蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲。

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

名字虽然有点奇怪但效果却很好，这个深蹲要求***用手肘固定杠铃，上臂紧贴身体。做这个动作***会发现脊柱受力很小而上背部的压力更大，所以***的上背部需要充分收紧。刚开始***的前臂会很难受，***需要慢慢适应。

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利***深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。 Squat Jumps 深蹲跳 非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、杠铃卧推手臂在响

有咔咔响是因为***的“关节受限”，比如***卧推下放时***的胳膊肘只能放后背往下20厘米，实际***放到往下30厘米，这样的话就超过了该关节在此重量下的极限下放位置，所以关节受到限制，所以才会有响声。

肩关节响是关节的正常弹响，疼有可能是锻炼劳累的，休息休息吧，有可能是锻炼损伤。

响声，这是一种常见的现象。一般说来，运动时关节发响有两种可能，一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关 节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

卧推时老晃悠（哑铃，杠铃都晃）主要是因为：上肢力量不够，小臂手腕力量、小臂肌肉力量薄弱，上臂肱三头肌和三角肌没有起到力量的支撑作用。

如果是深蹲关节响，可以考虑是病理性的，弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。而关节液则有润滑的作用。

3、杠铃音是什么

杠铃音是形容声音不清脆。杠铃砸到地板，再反复摩擦一样有重量的，声音不清脆，直达颅骨深处，杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

杠铃音是说人的笑声很大，哈哈大笑。杠铃般的笑声用来形容一个人笑声很粗犷、豪爽、自然不做作，而后有人经常自嘲自己我不禁发出了杠铃般的笑声。

杠铃的读音是：gànglíng。杠铃的拼音是：gànglíng。词性是：名词。注音是：ㄍㄤ_ㄌ一ㄥ_。结构是：杠（左右结构）铃（左右结构）。

杠铃的拼音：gànglíng。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。金属制的举重器械。

杠的拼音是gàng、gāng。杠的意思 杠（gàng）： 较粗的棍子：顶门杠。 体操器械，有单杠、双杠、高低杠等。 机床上的棍状零件指丝杠。 出殡时抬送灵柩的工具指杠夫。

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