劈腿训练痛苦声音，劈腿怎么练最快视频来的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于劈腿训练痛苦声音的问题，于是小编就整理了3个相关介绍劈腿训练痛苦声音的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生劈腿的训练方***
2. 学柔术的劈叉疼不疼,
3. 劈腿的方*** 7个步骤教***劈出一字马

1、女生劈腿的训练方***

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

第一步：腰部腿部拉伸 01 腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方***。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

一字马练习方***：双腿伸直坐在地上，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。

2、学柔术的劈叉疼不疼,

当然疼啦，横叉竖叉都要求270°。能不疼吗，但是如果能吃苦，坚持下来，劈过270把韧带拉断，以后再劈就不疼了，但会付出很多的。我就很喜欢练劈叉下腰，但只是业余练练。***练多了就好了，但一定要有毅力，能吃苦。

但其实柔术运动员还有很多，他们都是从小学习，吃了许多常人受不了地苦，***可以想一下劈叉地时候或者不小心拉着筋地时候也是要疼好一会地，更别说柔术运动员在练习地时候更是经常地受伤。

这两张是她劈叉的图。图中可以看出她面带痛苦，但也是为了表演才做。最近的很多**这一段多是被剪掉的。本图是上一张图做完以后的动作，图中看出她的一只手摸着鞋，说明她想快点结束，也说明她技术并不好。

只要方***正确，别人压比自己练舒服很多。超过180度的也就是超级劈叉会有两种感觉，一种是酸累，很难受，另一种是拉伸的疼痛，虽然的确很痛，但是习惯了是非常舒服的。

3、劈腿的方*** 7个步骤教***劈出一字马

将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直-将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。一字马简易式 起身，上身前倾，双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。

十秒学会一字马1 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，***髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以***要适应一下。

练一字马最简单的方***：俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。

臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。

一字马练习方***：双腿伸直坐在地上，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。

到此，以上就是小编对于劈腿训练痛苦声音的问题就介绍到这了，希望介绍关于劈腿训练痛苦声音的3点解答对大家有用。