太极声音训练方法（太极声道自然发声法）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太极声音训练方***的问题，于是小编就整理了5个相关介绍太极声音训练方***的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极基本功训练方***
2. 太极拳训练方***
3. 太极拳呼吸训练方***
4. 打太极拳时有几种声音发出
5. 太极拳的呼吸训练方***

1、太极基本功训练方***

耸肩沉肩：①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；④恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步***，一个是正弓步，一个是侧弓步。

太极拳三项基本功：松静功、桩功、柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

太极拳每天必练的基本功包括桩功、震胯功、手型、步***、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、***、列、肘、靠八***，及开合功，缠丝功，**器械太极尺、太极大杆、太极球等。

平时如果有大枪或是长杆，可练习大枪的扎枪、拦枪、拿枪、劈枪、点枪、花枪、抖枪等基本技***，以枪的长度带动身体的整体发力，提高身体的劲***，增加出拳的力度以及放松程度。

2、太极拳训练方***

所以在初学拳时，不必使呼吸去配合动作，这是练太极拳很要紧的一件事，必俟动作纯熟，养成习惯，虽在不注意之中，也能做到身心安舒，而后再逐渐地试着以呼吸去配合动作，才能配合恰当，身心舒适。

那么练太极拳要站哪些桩功呢？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

松腰在太极拳中有单独的训练方***（比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方***进行专项训练），而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。太极拳 的开合练 *** 向内收敛在太极拳中是合。

动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响***的发挥，还会影响***的体悟内在感觉。

太极拳练习方***：松静的练习 松静的练习是练习太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，一举动则要在意识的支配下运动，这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说***。

3、太极拳呼吸训练方***

又称吸、贴、抓、闭呼吸练**。它适用于太极拳的中级阶段。

目前练太极拳的呼吸方***就三种，一是自然呼吸；二是逆腹式呼吸；三是腹式呼吸。

腹式呼吸：太极拳练习中，腹式呼吸是最常用的呼吸方式。腹式呼吸是指将空气吸入肺部的同时，膈肌下降，腹部向前膨胀，吸气气息要自然悠长。同时在呼气的时候，由内向外的放松将胸腔内的气体尽量排出。

练习太极拳常用的呼吸方式：腹式呼吸***、自然呼吸***、胸式呼吸***、发声呼吸***。腹式呼吸*** 腹式呼吸***是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。

在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到“内外合一”的目的。 陈氏太极拳呼吸***主张：虚领顶劲，气沉丹田的方***是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。

4、打太极拳时有几种声音发出

练太极拳时是没有声音发出的，讲究节节贯穿，呼吸深长，练打***或者练单式发力时有发声已助发力，大多以“哼”“哈”等音，一般没有名师指导不建议过多练习发声助力，以免伤身。

练习太极拳没有特意地***调发声。但是，练习太极拳时，要求蓄劲时吸气，发劲时呼气，整个发力过程快速完整、内外结合，动作的蓄发要配合呼吸进行。由于动作速度快，所以呼吸也就快速，气流冲出喉咙，自然而然地就会发出声音。

粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。打太极拳时关节响是因为气血两亏 随着年龄慢慢增大，我们的气血供应会出问题，导致身体变硬，关节在一起干磨，所以会发出响声。

中国武术中有哼哈二气，太极拳也一样有。太极拳谱中有“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”的说***。太极宗师杨班侯说，比手时，一哼一哈，即分输赢。宗师杨澄甫说：“哼音上打，哈音下打，咳音打远。

5、太极拳的呼吸训练方***

预备式：自然呼吸，进行调息。第一式，起式，重心右移提左脚，吸气；左脚向左开步，呼气。双臂平举，吸气；屈膝坠肘，呼气。第二式，左右野马分鬃，收脚抱球，吸气；弓步分手，呼气。左、右左呼吸相同。

所以，逆腹式呼吸***在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”（升降、鼓荡）。逆腹式呼吸***，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

腹式呼吸：太极拳练习中，腹式呼吸是最常用的呼吸方式。腹式呼吸是指将空气吸入肺部的同时，膈肌下降，腹部向前膨胀，吸气气息要自然悠长。同时在呼气的时候，由内向外的放松将胸腔内的气体尽量排出。

发声呼吸***发声呼吸*** 一般只用于太极拳推手运动或练习技击时的一种呼吸***，但也有用于走架和疗病的，然而流传一直不广。

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