短跑训练的声音-短跑训练音乐

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1. 跑步时喘气声特别大吗
2. 如何提升短跑反应能力
3. 专业短跑运动员跑步声音大吗
4. 200米短跑训练方***?
5. 100米短跑有什么秘诀?

1、跑步时喘气声特别大吗

长跑属于有氧运动，呼吸方***的正确与否关系到跑步的成绩。呼吸声音大点不要紧，关键是呼吸的方***要正确。跑长跑正确的呼吸方***应该是有节奏地深呼吸。

引起气***有不同程度的受阻，使呼吸系统通气和换气功能下降，甚至引起呼吸功能衰竭，所以出现跑步时喘气比较厉害的症状。这时应该检查肺功能，拍双肺CT，必要时检查过敏原，明确病因，及时进行对症治疗和病因治疗。

呼吸声大一般是由于肺活量不够，缺氧导致的。这个需要加***耐力训练，提高呼吸的换氧效率。正确的呼吸方***是鼻子吸入，口鼻同呼出，这样不至于嗓子难受。呼吸频率根据个人情况调整，注意深呼吸，稳定在一个节奏上。

跑步喘气厉害，有以下几个原因：平时锻炼少，突然活动量加大，同时也不会调整呼吸节奏，那么就会喘气比较厉害。

2、如何提升短跑反应能力

增***式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

当加快步频之后，脚在空中停留的时间就会减少，提升跑步效率，初跑者的步频往往低于这个数字，因此要提升步频。节奏训练首先我们先来了解下节奏跑训练，最简单的理解，就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。

技术练习：途中跑：60~80米的重复跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺；经常全速度跑110~120米，来加******的速度耐力。但比较苦、累。

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让朋***帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。韧带训练 韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。深蹲练习 深蹲练习对于腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

3、专业短跑运动员跑步声音大吗

不应该，这可能是心肺功能不好，或者严重缺乏锻炼，或者锻炼过度的时候才会出现的问题。正常的跑步呼吸应该是平稳、有节奏、声音和缓，长跑呼吸较绵长，短跑呼吸较短促，但都不会声音很大。

不行的，这样会打乱呼吸节奏，影响跑步成绩 如果***觉得兴奋不起来，可以在上跑***前，大吼几声，原地纵跳几下，提高***的兴奋性。

踏地声音响可能是***脚的落地姿势不好，跑步的过程中要前脚掌拔地。***可以多做做小步跑（平时的准备活动里都有的内容）在跑步中大腿要尽量抬高，落地后小腿折叠（折叠一般能踢到**的高度）折叠后小腿要尽量向前伸。

说明***是完全用大腿发力跑的！***是不是感觉这样跑很累而且速度也不快？其实短跑最主要是用前脚掌、脚踝、和***膝盖发力的，大腿主要是参与摆动。

这个是因为短跑竞赛者在剧烈跑步时，呼吸量很大，张嘴大口呼吸时会发生听不到声音的情况。这可能与开炮的时候要张嘴一个***理，内外压***一样，就可以减弱声波的伤害。

4、200米短跑训练方***?

加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

训练方***： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。***度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

还要多加***速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。

准备工作： 跑前（准备活动） 先慢跑微出汗就可以。 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

5、100米短跑有什么秘诀?

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑***时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。

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