跳箱训练声音-跳箱训练动作

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1. 增***下肢肌力与爆发力的徒手训练-跳箱

1、增***下肢肌力与爆发力的徒手训练-跳箱

有效增***下肢肌力与爆发力的徒手训练器材－跳箱（BOX JUMPS） MapMyRun Blog 跳箱训练的好处：1 容易调整***度： 我们都知***跳箱是由高低来决定***度，因此***可以根据当下要训练的***度或自己体能的状态，来设置跳箱的高度。

***所不知的徒手锻炼利器跳箱1 ***度容易设置 跳箱的高度决定了这个动作的***度。我们没必要像**里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作***度。这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。

、跳箱 跳箱被称为是一种增***式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。动作要领：箱子的高度应该介于6时至42时之间，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。

增***爆发力的方***主要有快速用力***和超等长练习***等。快速用力***是以最快的收缩速度，克服一定阻力，来增***爆发力。而用70%-85%的***度快速用力练习来提高肌肉的爆发力最有效。

跑步***：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方***。跑步***是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方***。跳跃***：跳跃***是以跳跃为基本运动方式来增***腿部力量的方***。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

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