冥想声音放松训练（冥想放松训练音频）

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1. 怎样冥想训练方***
2. 冥想训练方***有哪些?
3. 冥想的正确方***
4. 冥想入门训练方***
5. 瑜伽语音冥想怎么练?有何作用呢?

1、怎样冥想训练方***

找个安静的地方，**、躺下、或坐下来，关键是放松，如果坐下将手放在大腿上，闭上眼睛，感受当下，有思绪不要思考它们，有声音不要刻意聆听它们，活在当下，将注意力集中在***的鼻子或腹部或胸部，呼吸时感觉比较***的一处。

吉祥坐 Swastikasana 练习方*** 坐位，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚脚底顶住右大腿内侧，弯曲右膝，将右脚放在左腿大小腿之间。两脚的脚趾应该可以分别嵌入另一腿的大腿和小腿之间，两手放在两膝之上。

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果***无***盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。

深度呼吸*** 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方***”（又称腹式呼吸***）里的技巧是很有帮助的。

正念冥想 这种冥想可以控制一些脑海中零散的想***。当这些想***出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后***可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。

2、冥想训练方***有哪些?

行走冥想 行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。 奥修冥想 这是一个很受西方国家欢迎的方式。

身体扫描 找一个安静的地方，平躺下来，可以面部身体正面朝上，或者侧卧，或卷腹，也可以坐着，只要感觉舒适就好。

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果***无***盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。

冥想是一种修行方式，通过**、放松身心，达到心灵平静、超越自我。 入门方***包括寻找安静环境、闭上眼睛深呼吸、集中注意力在身体感觉上、注意任何紧绷或不适的区域并让它们放松，注意力分散时不要***迫自己集中，轻轻带回注意力。

3、冥想的正确方***

跟随自己的呼吸 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。

方***1：准备冥想选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使***集中注意力进行冥想而不被外界**所干扰。不管***要冥想五分钟还是半小时，找到一个***在冥想期间不会被打扰的地方。

大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。

穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，***不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。

呼吸。冥想时尽量***用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。

4、冥想入门训练方***

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果***无***盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。

找个安静的地方，**、躺下、或坐下来，关键是放松，如果坐下将手放在大腿上，闭上眼睛，感受当下，有思绪不要思考它们，有声音不要刻意聆听它们，活在当下，将注意力集中在***的鼻子或腹部或胸部，呼吸时感觉比较***的一处。

深度呼吸*** 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方***”（又称腹式呼吸***）里的技巧是很有帮助的。

冥想入门训练方***：选择一个舒适的姿势、放松呼吸、把意识引回呼吸、调节冥想时长、盘腿坐着闭上眼睛。

5、瑜伽语音冥想怎么练?有何作用呢?

瑜伽的练习方***：瑜伽语音冥想 作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

方***三：结合呼吸的瑜伽语音冥想练习 舒舒服服地开始 以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让***坐得更舒服。

呼吸练习：瑜伽冥想课通常会从呼吸练习开始，帮助学员调整呼吸，放松身体和心灵。教练会教授一些基本的呼吸技巧，例如深呼吸、缓慢呼吸、腹式呼吸等，让学员逐渐感受呼吸的节奏和深度。冥想练习：冥想是瑜伽冥想课的核心内容。

语音冥想***（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方***，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方***。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。

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